dieta do

[...] mam znow pauze. Waga stoi miedzy 76 - 76.5 kg. Moje pyztanie brzmi - z czego ciac kcal? Poprzednim razem ucialem 200g wegli i dodalem tluszczy, aby bylo ok 2200 kcal. Moja dieta wyglada mniej wiecej tak, jak na screenie zalaczanym do tematu. Ciac jeszcze wegle, zostawiajac tluszcze tak, jak sa? Czy moze uciete wegle zastapic tluszczami? Jesli [...]

Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie [...]

Witam , mam 15 lat, jestem nowy na tym forum , i chcialbym prosic was o pomoc. Waze 70 kg wzrost 175cm . Do dyspozycji mam drazek , laweczke+sztange, hantle 2kg 5kg 10kg , i nie dlugo bede mial worek do boksowania. I prosze was zebyscie dobrali mi jakis trening poszczegolnych partii w jakie dni i jaka intensywnosc. Nie chce zadnej super masy czy [...]

[...] kreatyny, białko Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu: basen, piłka nożna, rower stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak, dieta: białko:twaróg, jaja, mięso, tuńczyk węgle:owoce,warzywa,czarny chleb,jogurty,miód tłuszcze: żółtka,olej z oliwek ilość dni wolnych od kreatyny: 120 przewidziane [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 104 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecały rok 6. DIETA: 3800-3900 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura z provironem 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brałem [...]

[...] wzrośnie ponad 180 cm. Skupiłem się kilka lat temu na studiach na treningu i diecie nastawionej na przyrost masy mięśniowej. Udało mi się przytyć ponad 10 kg (treningi + dieta nastawiona na jedzenie większej ilości białka i węglowodanów. Często posiłkiem był kurczak z ryżem + warzywa). Aktualnie ważę ok. 80 kg, 188 cm wzrostu i waga mi jak [...]

Siema chłopy! Interesuje mnie sprawa typu czy miałoby cos takiego sens. Mamy cykl na długich estrach: 1-9 deka 1-10 testo enan Jak czytam o długich estrach artykuły z ostatnich kilku lat to wychodzi na to ze z powodu kumulacji koksu długo estrowego stara regułka ze po dece robimy odblok 3 tygodnie po ostatnim strzale jest niezbyt precyzyjna. I [...]

Witam. Mam zamiar wyrzeźbić kaloryfer ale nie wiem jakie ćwiczenia wybrać: A6W czy ABS II? I drugie pytanie: Wiem jak wygląda ABS II ale nie wiem kiedy jakie poziomy mam wykonywać? Czy wszystkie naraz czy jest jakiś "terminarz" do ABS II? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wyrzeźbienie brzucha Staż [...]

1.WIEK: 30 2.WAGA: 105 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: okoł0 120 UDO: około 60 TALIA: około 95 5.STAZ NA SILOWNI: 12 lat 6.DIETA BIALKO: około 250 gram WEGLOWDANY: około 600 gram TLUSZCZ: 100-120 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic jeszcze nie brałem 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: siła, utwardzenie i dodanie [...]

na zdjęciu lekko wygięte żebra.. wynik tego ze keiedyś się garbiłem i nie słuchałem mamy ^^ słyszałem ze odpowiednimi ćwiczeniami spokojnie można to nadrobić więc pytam fachowców:)? prosiłbym o profesialną odpowiedź i wskazówki nad czym powinienem popracować.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: rzeżba [...]

Witam, ułożyłem sobie trening 2 x w tyg i chciałbym żeby ktoś dobrze go ocenił. Powiedział mi co zmienic itd. Mój staż treningowy to 10 miesięcy. Moim celem jest siła klatki. Chciałbym zacząc tym planem za miesiąc: --PONIEDZIAŁEK-- Klatka -wyciskanie sztangi na ław. poziomej 5x 8,6,5,3,2 -wyciskanie sztangielkami na ław. skos w góre 5x 10 Triceps [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie planu i wprowadzenie ewentualnych zmian, Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Jem wszystko [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:100 -udo: 53 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 275 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Mam 16 lat, jestem średnio wysoki i dosyć szczupły. Od początku roku przez 3-4 miesiące robiłem codziennie dużą ilość pompek przed snem, ale z powodu mojej nienormalnie szybkiej przemiany materii zauważyłem nieduży niestety przyrost tkanki mięśniowej, głównie w bicepsie, tricepsie i na klatce. Od jutra chciałbym zacząć dosyć profesjonalny trening [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 128 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to mój pierwszy cykl: Cypio 12 tyg. (250 pon i czw.) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] mega rzadko raz na miesiac lub wiecej niz miesiac, pije slodzone napoje, ale nie problem dla mnie przyzwyczaic sie do jedynie wody herbat itd...) Wiec prosze o te porady, dieta, trening, jaki sprzet itd... pozdrawiam 14 lat (dzisiaj ukończone !!!) 160cm 55kg coś w stylu endomorfika-trochę ekto. (najwiecej tluszczu na brzuchu, ale nie wygladam [...]

PONIEDZIAŁEK 1-wyciskanie poziomo 10-8-6 2-wyciskanie skos 10-8-6 3-rozpiętki 10-10-10 4-pompki na poręczach 3xMAX (<12) 5-w. francuskie leżąc 10-10-10 WTOREK 1-martwy ciąg 10-8-6 2-drążek podchwytem 3xMAX (<12) 3-wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6 4-szrugsy 15-15-15 5-uginanie ramion ze sztangą 12-12-12 PIĄTEK 1-przysiady 10-8-6 2-rumuński [...]

Witam wszystkich. Mam problem w ułożeniu odpowiedniego planu. Od nie dawna oprócz siłowni trenuję również sztuki walki (wtorek i czwartek) i dlatego trudno mi dobrać odpowiednie partie mięśniowe do poszczególnych dni. Ćwiczenia danej partii ułożę sobie sam tylko proszę Was o pomoc w przydzieleniu partii do poszczególnych dni treningowych np: [...]

Witam, kończe 5 tydzień cyklu na metce balcana 30 mg dziennie, od tygodnia co ok. drugi dzień a ostatnio coraz częściej czuje dość silne kłucie głównie w prawym sutku podczas lekkiego naciskania palcem, żadnego swędzenia itp. grudki też nie jedynie czuć troche tłuszczu ale było tak i przed cyklem, dodam że lewy piersiowy mam bardziej otłuszczony [...]

poniedziałek klata: 1wyciskanie na poziomej 12/12/12/12 2wyciskanie glowa w dól 10/10/10/10 2rozpiętki na poziomej 12/12/12/12 biceps: 1uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/12/12 2uginanie sztangi na modlitewniku 10/10/10/10 środa plecy 1podciąganie na drążku 10/10/10/10 2wiosłowanie 10/10/10/10 3martwy ciag 12/12/12/12 [...]